60 160

[...] wiec stopera nie widzialem), ale ten sprint cos mi powolny wychodzil, szczegolnie po drugim cyklu, ale szybciej po prostu nie dawalem rady. W kazdym razie brak objawow checi puszczenia pawia, zadyszka b. mocna. Przez pol godziny po cwiczeniu tetno powoli spadalo od 160 do 130, a godzine po jeszcze tetno spoczynkowe powyzej 100 (normalne 60-70).

Spałem bardzo dobrze. Jem śniadanie i ide na 5 kilometrowy spacer. W okres swiąteczny nie odpuszczam treningow i rowera, aby nie przytyć. BTW, juz pisałem ze puls wrócił do normy do 60 bpm, ale spadło tez cisnienie do zdrowych wartości 130/70. Po ciężkich nawrotach puls spoczynkowy wynosił ponad 100, a cisnienie 160/100.

[...] 300µg 4. GOLD VITA-MIN ANTI OX https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_VITA-MIN_anti_OX-opis3555.html#wartosci Zawartość jednej porcji zaw: Wapń (chelat aminokwasowy Albion) 160 mg Magnez (chelat aminokwasowy Albion) 65 mg Cynk (chelat aminokwasowy (Chelazome) Albion) 10 mg Żelazo (chelat aminokwasowy (Ferrochel) Albion) 2,8 mg Mangan (chelat [...]

[...] Uginanie sztangi przy ścianie 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg 10,10,10,10,12, Uginanie sztangi siedząc 60 kg 10,10,10,12, Uginanie sztangi stojąc z delikatnym bujaniem 60 kg x20, 15 Uginanie hantla na modlitewniku 40 kg 2x 6, a potem delikatnie wyciskanie sztangi leżąc 70kg x10, 100 kg x10, 120 kg x6, 140 kg x8, 150 kg x5, 160 kg x1, 130 kg x8.

[...] marszu, ale to dłuuugą chwilę później. Trening totalny masakrator. Ciężary śmieszne, przy przysiadach z wyskokiem i prostowaniu notorycznie upadek mięśnia. Szybko, bardzo intensywnie. Wszystko było mega ciężko, ale pełna walka. Ojjj jak mi brakowało takich trenów/-)_ Miska: 1800 bwt 160/160/60 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-04-05 13:27:10

[...] i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba nastąpiła. Poszło MC - pomimo wyrzutów sumienia 60x10, 80x10, 100x10, 120x5, 140x5, 160x1 --> przy 160 już nie kontrolowałem pleców, znowu się odzywa to g**** co mnie zgina pomimo iż sztanga nie była ciężka i spokojnie z nią wstałem. Podciąganie - szeroko [...]

[...] of Strict Handstand Push-Ups Wynik: 57 C. For time: Run 1500 meters Wynik: 5,16min Nie było nowego PR w martwym, ale za to jest nowy PR w przysiadzie %-) poprawiony o 9kg %. Było podejście pod 160 i chyba tylko głowa nie zapracowała tak jak trzeba. Będzie okazja to znowu spróbuję 160;-) Waga obecnie wynosi około 74kg, w porywach pewnie 75kg :-P

[...] 60-100-120-150 i regres 20x100 / moglbym spokojnie wiecej dołozyc ale w domu jak je wprowadziłem zaczynałęm sobie od 130, potem 140, potem stara siłka 150, za tyg poleci 160 ale juz z bandażami bo czuć kolana wieczorem po tych siadach. 2. Syzyfki 4x15 3.Front SQ szeroko 4x12 60-70-80-100 4. Wykroki ze sztanga w miejscu 4x8 na noge 60kg 5. [...]

[...] chciałem być hu..m wiec zrobiłem tylko 3. Cięzar duży 150kg * 6 bezproblemowo - a z nogami to mam tak - im wiecej serii tym bardziej rozgrzane i wiekszy cięzar. Poszło by 160 na luzaka (tak mysle) ale zeszłem z podestu. Na koniec jeszcze wyprosty na maszynie i do końca treningu już planowo. Łydki zawsze siekałem 15 lub wiecej powtórzeń - teraz [...]

Mam pytanie odnośnie tętna. Według pulsometru moje 60% to 120RPM. ale to dla mnie spacer@@-)według endomondo 60% to 155-160 co by miało większy sens. liczy się od tętna spoczynkowego?

[...] :'-( * 4 serie wyprostów 15-13-11-10 45-50-52,5-50 kg. * 4 serie przysiadów na wolnym 15-12-10-17 60-80-90-60 kg. * 4 serie wypychania na maszynie 15-13-12-10 160-180-200-220 kg. * 3 serie odwodzenie w tył linki z wyciągu dolnego 13-12-10-10 25 kg. * 3 serie odwodzenie w bok linki z wyciągu dolnego 12-12-10-10 10 kg. * 4 [...]

[...] w ogole sie nie mecze, moge caly czas oddychac przez nos, no po prostu czuje sie jakbym nic nie robil, mimo, ze krece juz to cardio te 50 minut na takim tetnie%) przy 160 juz czuje, ze serce pracuje, zaczynam oddychac przez usta i ogolnie cos tam sie zaczynam meczyc. i tu moje pytanie - czy jest to mozliwe, ze moj pulap tlenowy wynosi [...]

Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 4 Dociągania 160 x 4 160 x 4 Grzbiet na ławeczce + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6

Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 2 180 x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Grzbiet ławka +15 kg x 6 +15 kg x 6 +15 kg x 6 Wiosłowanie oburącz, nadchwyt 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Przysiad 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 6/6/6 Raptacz Miejmy nadzieję, dzięki za wsparcie

[...] i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg? +5 kilo to dla tych co ciskaja ponizej 100 nie zaczynalbys od 40 kg tylko od 60 przykładowo tydzien 1: 60-80-100-110-120-130-140-150-160 tydzien 2: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165 tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 5: 70-90-... itd [...]

[...] z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 140kg 2.Rotacja barków 5 serii - 12-15-17-20-20 3. Przysiady 60-80-100-120-130-140-150-160-170 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -15-20-25-27-30 -unoszenia stojąc - 15-20-25-27-30 -wyciskanie tą samą sztangielką - 15-20-25-27-30 [...]

B 10 by Wodyn 28.01.2010: 1a.wyc. od czubka głowy - 40-60-70-80-90-100 i 110x4 1b.podciąganie na drąży 4-4-4-4-4-4-4 2.MC - 90-110-130-140-150-160-170-180-190 i 200x6 3.składanka: -uginanie nachwyt -uginanie podchwyt -podciąganie wzdłuż do przepony - 42-47-50 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-70-80-90-100 i 110x8 Wrażenia 6/10: Po [...]

[...] siad - 82-92-102-112-122 (ost.117) 4.łydka 150x42 5.składanka jednorącz na bary: -wznosy bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20-25 (ost.22) 6.dociąganie z kolan - 160-190-210-230 (ost.225) 7.wyc.głową w dół wąsko - 77-87-97-107-117 i 127x5 (ost.122x6) 8.uginanie leżąc - 45-50-55-60 (ost.55) 9.ściąganie drążka nachwyt do nosa - [...]

[...] biegowe 100m 15,3 (15,9) -0,6s + 1000m 3,33 (3,42) -9s - wyniki siłowe wyciskanie leżąc 100 (90) +10kg + przysiad 100 (musiałem przygode zaczynać od nowa :/) - martwy ciąg 160 (150) +10kg + WAGA 79,8 (79,3) +0,5 - Osiągnięte cele 3/6 czyli połowa :/ Relacja z soboty Na bieżnie poszedłem w dobrym humorze 2 razy zdjełem czas na 100m ale tylko [...]

[...] "Tytan" Police 111,555 pkt. 150 kg 5. Wróblewski Zbigniew UKS NIKE Żagań 107,699 pkt. 157,5 kg 6. Chałupniczak Ignacy TKKF "Tytan" Police 101,136 pkt. 160 kg 7. Marek Andrzej TKKF "Tytan" Police 77,671 pkt. 115 pkt. Kategoria Weterani powyżej 50 lat 1. Fornalczyk Ryszard START Koszalin 138,060 pkt. 195 kg 2. [...]